Méditer, c’est bon pour la santé, des grands comme des petits. Le psychiatre Christophe André a même consacré plusieurs ouvrages à cette activité de lâcher-prise et de pleine conscience. La méditation est souvent associée à la spiritualité, voire au rêve, alors qu’elle est avant tout une façon d’être dans l’instant. Méditer, c’est observer et respirer. Et qu’on ait 5, 10 ou 40 ans, on en retire un bien-être physique et mental qui contribue à diminuer le stress.
Dans cette optique, Petit BamBou, première application européenne de méditation, a développé plusieurs programmes adaptés aux besoins et disponibilités de chacun. Depuis ses débuts, l’équipe Merlin a souhaité proposer aux enfants des contenus audio propices au ralentissement et à la connaissance de ses émotions. C’est pourquoi nous sommes heureux d’accueillir Petit BamBou dans notre catalogue avec 5 épisodes gratuits et deux packs payants pour les 5-10 ans. L’occasion de revenir pour le blog sur les multiples bienfaits de la méditation.
Quelles sont les origines de la méditation ?
La méditation peut sembler un effet de mode, mais elle n’a pas attendu notre époque pour exister. En revanche, la recherche scientifique apporte aujourd’hui des preuves de son efficacité sur la gestion du stress et des émotions.
La méditation en pleine conscience (ou mindfulness) trouve ses origines à la croisée de plusieurs traditions spirituelles et pratiques scientifiques. Ses racines principales proviennent du bouddhisme theravāda et du zen. Elle fait plus précisément partie du Vipassana, une forme de méditation visant à développer une conscience claire et objective de l’instant présent. Cela passe par l’observation attentive du corps, des sensations, de l’esprit et des phénomènes naturels.
Son adaptation moderne repose sur des recherches en psychologie et neurosciences. Dans les années 1970, le médecin et chercheur américain Jon Kabat-Zinn a développé le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Son but : adapter la pleine conscience au monde occidental, sans dimension religieuse, pour aider à gérer le stress, la douleur et l’anxiété.
Aujourd’hui, la pleine conscience a fait ses preuves en psychologie cognitive et en médecine. Des programmes de soins combinent la méditation avec des thérapies comportementales pour prévenir la dépression et améliorer le bien-être mental. Désormais, la pleine conscience est pratiquée dans les hôpitaux, entreprises, écoles pour améliorer concentration et sérénité.
Pourquoi proposer aux enfants de méditer ?
Méditer aide à faire le calme en soi et à renforcer son sentiment de prise sur le réel. Cela contribue à diminuer le stress, à reconnaitre et mieux gérer ses émotions et à développer son estime de soi.
À quels besoins la méditation des enfants répond-elle ?
La méditation pour enfants répond à plusieurs besoins essentiels liés à leur développement émotionnel, cognitif et social. Dès le plus jeune âge, les enfants sont confrontés à des sources de stress. Il peut s’agir de pression scolaire, des émotions intenses ou des relations avec les autres. C’est d’autant plus vrai en cas de phobie scolaire et de harcèlement, deux situations malheureusement fréquentes dans les écoles. Dans ces contextes douloureux, la méditation peut apporter la clairvoyance qui permet de mieux communiquer, ou d’aller chercher de l’aide. Cette pratique améliorant l’estime de soi, elle est également pertinente pour prévenir ce genre de situations.
La méditation offre aux enfants un espace de calme pour mieux comprendre leurs émotions. Une fois apaisés, les enfants gagnent en concentration et accèdent à un meilleur sommeil. Enfin, la méditation renforce également la confiance en soi et l’empathie, car elle invite les enfants à écouter leurs ressentis et ceux des autres. Lorsqu’ils méditent, les enfants développent des outils précieux pour cultiver le bien-être et l’attention dans leur quotidien.
Comment les enfants méditent-ils ?
Pas de panique si lors d’une première séance, vos enfants s’agitent ou affirment s’ennuyer. La méditation est un rituel qu’il faut installer. Les débuts sont parfois fastidieux et il faut persévérer pour obtenir des résultats satisfaisants. Afin de favoriser l’engagement de l’enfant, fixez les règles avant de commencer et évitez les réprimandes en cours de séance. Enfin, n’oubliez pas de donner l’exemple en méditant vous-mêmes en compagnie de votre enfant. Les enfants ont tendance à donner plus de valeur à une activité pratiquée par un adulte. Si vous le faites, c’est que cela en vaut la peine et que ce n’est pas qu’une activité enfantine, cela vaut donc le coup d’essayer !
Comment se déroule une séance de méditation pour enfants ?
Pour le bon déroulement d’une séance de méditation avec un ou plusieurs enfants, déterminez un cadre précis :
Aménager le lieu pour méditer
Vous pouvez installer une couverture, des coussins ou simplement vous asseoir avec votre enfant en tailleur sur le sol. La séance ne dure qu’entre 6 et 8 minutes, donc il n’est pas indispensable de sortir des matelas de sol.
Utiliser un sablier ?
Il y a du pour et du contre. D’un côté, on peut penser que les enfants qui ne maîtrisent pas encore la notion de temps pourraient être rassurés par un sablier qui les aident à visualiser la durée de la séance. D’un autre côté, les enfants sont invités à fermer les yeux pour se concentrer et seraient donc induits à se focaliser sur le sablier plutôt que sur eux-mêmes, rendant la séance de méditation caduque. À vous de voir selon les habitudes et besoins de votre enfant, mais le risque de perturber la séance est plus grand que les bénéfices éventuels. Le plus sûr est donc de s’en passer !
Faire silence et favoriser l’intériorité
Pour un enfant peu coutumier des temps calmes, il convient de préciser certains invariants de la méditation. Le silence n’est pas une punition, mais bien plutôt un moyen d’être plus attentif, d’entendre chaque son qui nous entoure. Par ailleurs, les informations collectées lors de ce temps de pleine conscience sont destinées à être traitées dans « sa tête ». Il est assez difficile à un enfant de garder ses idées et pensées pour lui. Généralement, il a tendance à commenter tout haut ses faits et gestes lorsqu’il est interrogé par une voix enregistrée. Expliquez-lui que ses réponses lui appartiennent et qu’il pourra les partager avec vous après la séance. La consigne est donc de répondre intérieurement aux questions entendues. Cela maximise la concentration et évite de déranger les camarades investis dans la même démarche méditative.
Aborder le concept d’image mentale avant de méditer
Encore une fois, voici un concept qui n’est pas évident pour les enfants. Lorsqu’ils entendent les termes de « volet » ou encore de « météo des émotions », ils ont tendance à se référer au monde matériel tangible et ne comprennent pas forcément le sens abstrait d’un mot. C’est justement un bon exercice linguistique pour les enfants et une mise en situation du langage métaphorique. Une fois qu’ils seront familiarisés avec les images mentales, ils n’auront aucun mal à les convoquer pendant les séances, voire à les réinvestir en cas de besoin d’apaisement.
S’ouvrir au monde pour méditer
Le registre sensoriel est fondamental dans la pratique de la méditation. Les enfants ne s’attardent pas toujours sur les détails, avides de passer rapidement d’une activité à l’autre. Pour autant, ils sont très sensibles aux ambiances, bruits, musiques, odeurs, couleurs, luminosité etc. Annoncez-leur que la méditation est l’occasion d’activer tous leurs sens et de prêter attention à toutes les sensations qui en découlent. Bien souvent on demande aux enfants de laisser de côté les phénomènes extérieurs pour se focaliser sur une tâche.
Par exemple, l’enfant est en train de faire ses devoirs et le chat miaule pour sortir. Vous lui demandez de terminer sa phrase avant d’aller lui ouvrir. Ce principe éducatif qui consiste à demander de différer une action au profit d’une autre vise aussi bien la gestion de la frustration que l’optimisation de la concentration. Pour autant, l’enfant peut y voir une injonction à se couper du monde extérieur. La méditation sert à se reconnecter avec son environnement en intégrant ses phénomènes, sans se laisser distraire.
L’enfant prend conscience qu’ils existent, sans jugement, et accueille ses émotions comme des informations à prendre en compte. Cette mise à distance ouvre la possibilité de mieux accepter son état émotionnel et d’y trouver une issue satisfaisante. S’il ressent de la colère, il peut commencer par l’identifier puis la ramener au rang des facteurs multiples qui composent le réel. L’espace qu’elle occupe alors se restreint et devient plus facilement surmontable.
Partager son expérience de méditation en famille ?
Une fois la séance terminée, vous pouvez discuter avec votre enfant de son ressenti. Souhaite-t-il partager ses observations et sensations ? Si c’est le cas, accueillez-les sans jugement et sans minimiser son propos. S’il souhaite garder pour lui ses expériences, aucun problème ! La méditation est une démarche individuelle de connexion de soi au monde environnant. Votre enfant a le droit de cultiver son jardin intime.
L’essentiel est de respecter la volonté de chacun, adulte comme enfant. Le dialogue reste ouvert et possible, sans obligation de justifier son refus. Le succès de la méditation repose aussi sur sa promesse de liberté et de paix intérieure. Donner l’occasion à l’enfant de méditer c’est aussi le conduire vers l’autonomie et la confiance en soi.
Méditer avec Petit BamBou : des programmes adaptés aux enfants
Petit BamBou est une application de méditation de pleine conscience et de respiration lancée en France
en 2015. Elle compte aujourd’hui 11 millions d’utilisateurs dans plus de 190 pays. C’est l’application n°1 de méditation en Europe ! Elle s’adresse aussi bien aux adultes qu’aux enfants et aux adolescents avec des programmes ciblés sur diverses thématiques :
- Préparation au sommeil,
- Gestion des émotions,
- Lâcher-prise,
- Confiance en soi,
- Pratiques de respiration,
- Anxiété, stress…
Ces thématiques reviennent régulièrement dans le quotidien des enfants et la méditation est un excellent vecteur de remédiation, en cas de difficultés passagères comme persistantes (troubles du sommeil, TDAH…).
Quel âge pour méditer avec Petit BamBou ?
L’âge idéal pour débuter la méditation chez les enfants se situe autour de 5/6 ans. Plus tôt, des temps calmes et des exercices de relaxation peuvent faire office d’introduction. En effet les capacités d’attention des enfants sont encore très volatiles avant 5 ans, ce qui rend difficile la conduite d’une séance avant cet âge. Mais il existe bien évidemment des exceptions et les parents pourront décider de proposer des séances de méditation à leur enfant dès l’âge de 4 ans.
Par ailleurs, les programmes sont conçus pour convenir aux enfants jusqu’à environ 10 ans. Au-delà, les jeunes de 12 ans et plus peuvent se tourner vers des programmes pour adolescents ou pour adultes.
Méditer seul ou en famille ?
Les deux options sont possibles, mais pour initier un enfant il est recommandé de pratiquer ensemble. L’adulte montre l’exemple et pose un cadre propice à la réussite de la séance. Comment convaincre un enfant du bienfait de la méditation si on ne la pratique pas soi-même ? À la maison, comme à l’école, le parent ou l’enseignant supervise tout en participant. C’est important aussi que l’enfant constate que l’adulte s’autorise à prendre un court instant pour relâcher la pression et favoriser son propre bien-être.
Difficile pour un enfant d’admettre l’efficacité d’une pratique si l’adulte en minimise la portée et ne se l’applique pas à lui-même.
Comment les programmes Petit BamBou sont-ils adaptés aux enfants ?
Pour concevoir ses programmes, Petit BamBou fait appel à des instructeurs certifiés, des professionnels de santé, des psychologues et des coachs. Tous ont à cœur de favoriser le bien-être physique et mental des petits et des grands. Petit BamBou aide chaque personne à cultiver sa présence au quotidien, à être
connectée à elle-même et aux personnes qui l’entourent. En outre, ses programmes contribuent à développer une relation plus pacifiée avec l’hyper-connectivité du monde, notamment face à l’omniprésence des écrans dans la vie des jeunes. Grâce aux séances de méditation, les enfants reprennent la main sur leur quotidien, ils sont plus présents au monde.
Ainsi, ces séances ont les mêmes visées que celles proposées aux adultes. Mais elles sont adaptées à leurs capacités d’attention et leur vocabulaire. Leur durée est limitée à 6/8 minutes et le lexique révisé pour être compris de tous.
Les bases de la méditation sont respectées et ajustées sur mesure pour la tranche d’âge des 5-12 ans. Les programmes comportent toujours des exercices respiratoires, des incitations à prendre conscience de son corps et de son schéma corporel. Ils comprennent également des activités de focalisation de l’attention et de reconnaissance de ses émotions. Autant de facteurs qui contribuent à une bonne santé physique et mentale, apaisent les tensions liées au stress et façonnent de bonnes habitudes de sommeil.
Exemples de séances de méditation pour enfant Petit BamBou
Sur son enceinte Merlin, votre enfant va pouvoir accéder à 5 séances gratuites :
- La météo intérieure
- L’étoile de mer
- Le chocolat chaud
- Un doudou sur le ventre
- La bulle magique
Ces cinq séances donnent un bon aperçu des programmes complets. Elles peuvent être réinvesties plusieurs fois et faire l’objet d’un rituel en accord avec les besoins et envies de votre enfant. Installez-vous confortablement et profitez de ce moment de détente et de partage, qui va vous accompagner tout au long de votre journée. N’oubliez pas que l’objectif de la méditation est d’avoir des bénéfices au long cours et pas seulement pendant les quelques minutes de pratique. Une séance placée en début de journée vous permettra à vous et à votre enfant d’être en prise avec les évènements du jour.
Les bienfaits de la méditation ont été pointés depuis longtemps par les chercheurs en neurosciences. Ils ne s’appliquent pas qu’aux adultes mais aussi aux enfants qui peuvent ainsi grandir en toute sérénité en préservant leur santé physique et mentale. Grâce à des séances courtes, ludiques et adaptées à leur âge, les enfants apprennent à mieux-gérer leurs émotions, à se recentrer et à cultiver leur bien-être au quotidien. Petit BamBou, avec ses programmes spécialement conçus pour eux, leur offre une porte d’entrée idéale vers cette pratique simple, accessible et bénéfique pour la santé. Que ce soit pour favoriser la concentration, réduire le stress ou simplement instaurer des moments de calme, méditer devient un jeu d’enfant. Alors, pourquoi ne pas essayer en famille et faire de la pleine conscience une habitude précieuse pour petits et grands ?
Si vous avez déjà testé Petit BamBou sur votre enceinte Merlin, rendez-vous sur nos réseaux sociaux Facebook et Instagram partager votre expérience !
